Koordinační trénink se využívá při zdokonalování jednoduchých dovedností, a to pod
větším tlakem. Trénink koordinace je často pomalý s důrazem na správnou
biomechaniku. Fotbalista tak získává vhodné atletické pohybové návyky.
Správný fotbalový trénink by měl být rozdělen do jednotlivých sekcí. Důležité je, aby se
každá část dobře vysvětlila a naučila. Nakonec se jednotlivé úseky tréninku provádějí
v určitých opakováních .
Mezi koordinační aktivity patří jednoduché cviky, jako například skákání, obraty nebo
cviky pro rychlé nohy. Také zde řadíme i složitější činnosti, jako je udržení se na
poloviční fit míči, přičemž v rukou se drží medicinbal.
Na co je třeba se zaměřit?
Důležité je, aby se koordinační trénink prováděl hned v úvodu tréninku . Vysvětlení,
proč tomu tak musí být, je snadné. Koordinační schopnosti vyžadují zvýšené nároky na
určité analyzátory a centrální nervový systém . Z tohoto důvodu je třeba zařadit tyto
cvičení na začátek tréninkové jednotky. Fotbalisté jsou v této době koncentrovaní
a nabuzení.
Koordinační tréninky by se však měly rozlišovat i podle jednotlivých kategorií.
Kategorie do 13 let
Trénink fotbalisty do 13 let by měl být zaměřen zejména na kinesteticko – diferenciační
schopnost. To znamená, že fotbalisté si zdokonalují vlastnost řídit pohyby v čase, prostoru
a dynamice.
Mimo jiné si také vylepšují reakční a prostorově – orientační dispozici. Při
cvičeních pro kategorii do 13 let se nejčastěji využívají tenisové míčky. Ty jsou
výborným pomocníkem při různých koordinačních aktivitách.
Kategorie do 19 let
V kategorii do 19 let byste se měli zaměřit na rozvoj koordinačních schopností.
V tomto věku se často vyskytují senzitivní období. To znamená, že organismus je
připraven naučit se něco nového a nepoznaného. Agility trénink ve věku 14 -19 let je
nejdůležitější pro rozvoj koordinace.
Jaké pomůcky se používají při koordinačním tréninku?
Pro vylepšení sportovní přípravy se používají speciální tréninkové pomůcky pro fotbal.
Slouží také k rozvoji základních schopností, jako je například rychlost, agilita a koordinace . Abyste však tyto dovednosti trénovali plnohodnotně a kvalitně, budete potřebovat správné tréninkové vybavení.
Koordinační žebřík a jeho využití
Obecně je koordinační žebřík nezbytnou součástí různých tréninků.
Nejčastěji se však používá ke zlepšení vytrvalosti a koordinačních schopností. Tréninkový
žebřík je ideální volbou pro posílení rychlosti a obratnosti.
Tato pomůcka se považuje za univerzální. Je to z toho důvodu, že ji můžete využít prakticky
kdekoli. Venku, doma nebo v tělocvičně. Koordinační žebřík dokážete použít nejen
samostatně, ale také ve skupinách.
Koordinační žebřík 2 v 1 vyvýšené pružné příčky 6 příček
Koordinační žebřík ke zlepšení kondice, koordinace a rychlosti sportovců
Slalomové tyče – jaké jsou jejich výhody?
Slalomová tréninková tyč je ideální pomůcka pro vytvoření vlastní slalomové dráhy.
Výhodou stojanu je možnost využití tyče venku, uvnitř v hale nebo na umělých površích.
Slalomová dráha je perfektním prostředkem pro zlepšení koordinace, přesnosti
a obratnosti.
Slalomová tyč s hrotem 175 cm
Kvalitní plastová tyč s hrotem pro Váš trénink
Jaké jsou ideální pomůcky pro brankáře?
Koordinační tréninky se obvykle mezi hráči nerozlišují. Přece jen však existují
pomůcky, které jsou vhodné více pro brankáře. Například, tréninkové figuríny . Ty využívají
i ostatní hráči fotbalu. Slouží ke zlepšení fotbalové techniky a přesnosti střelby.
Dokonce, pro větší stabilitu lze napustit vodou.
Tréninková figurína ELITE 180 cm
Tréninková kovová figurína je určena pro trénink kolektivních míčových sportů
Další pomůckou, která je vhodná zejména pro brankáře, je odrazová stěna . Jedná se o výbornou
pomůcku pro trénink rozvoje herních dovedností a techniky . Také ji mohou využít i
ostatní hráči při výuce střelby, podávání a přijetí míče.
Rebounder/odrazová stěna PRO Y-station
Rebounder je tréninkové zařízení pro brankáře a hráče v poli. Ideální pro technické školení hráče. Profesionální zařízení
Tipy na koordinační cviky
Fotbalisté potřebují pravidelné tréninky, které zahrnují posílení svalů, koordinace
a kondice. Existuje spousta cviků, které jsou zaměřeny zejména na rozvoj dovedností
kvalitního fotbalisty.
Rychlé nohy – vpřed a vzad
Cílem tohoto cvičení je zejména zlepšení koordinace hráčů. Důraz je kladen na rychlou
změnu směru pohybu. Kromě dynamického pohybu nohou je však důležitý i pohyb horní
části těla. Pomocí něj mění hráči těžiště těla.
Ke cvičení se používají různé pomůcky, jako například kužely a mety . Hráči absolvují tento
cvik v několika sériích. Potom následují další koordinační cvičení, která jsou obohacena
o startovní a reakční rychlost.
Tréninkový plastový kužel s otvory 38 cm
Kvalitní tréninkový sportovní kužel ve více barevných provedeních jako pomůcka pro zřetelné vyznačení dráhy, hrací plochy atp.
Cviky s bosu míčem
Bosu míč je pomůcka na balanční cvičení , která připomíná poloviční míč. Využívá se
pro zlepšení koordinace, posílení pojivových tkání, a také k oživení tréninku.
Fotbalisté nejčastěji používají bosu míč na cviky jako je například horolezec, dřep a stoj
na jedné noze, přičemž v ruce drží medicinbal.
Dřepy zpevňují hýždě a celou horní i dolní část těla. Jak se na bosu míče provádějí
dřepy? Postavíte se na ni a naleznete si stabilitu. Nohy postavíte na šířku ramen a vytřete
záda. Tímto způsobem udržujete zpevněný střed těla . Záď táhnete směrem dolů
a zastavíte tehdy, když už neumíte udržet natažená záda.
Balanční podložka Trainer PRO
Bosu balanční podložka Trainer PRO slouží k profesionálnímu použití. Využití pro různé sporty.
Rozvoj reakční rychlosti
Pro rozvoj reakční rychlosti je nejlepší cvik rychlé nohy. Ten lze praktikovat i
s různými pomůckami, jako jsou například koordinační kruhy . Můžete je rozmístit spolu,
ale také samostatně. Hráči si pomocí nich procvičují především rychlost a koordinaci.
Hexa Hoops kruhy – sada 6 ks
Koordinační kruhy ke zlepšení kondice, koordinace a rychlosti sportovců
Na rozvinutí explozivní síly se využívají tréninkové překážky . Najdete je v různých
výškách a slouží zejména k přeskakování a obíhání. Hráči si tímto způsobem trénují
výbušnou sílu celého těla a jednotlivých svalových partií.
Koordinační trénink je pro fotbalisty nedílnou součástí cvičení, která se skvěle
doplňuje se silovým tréninkem.