KOORDINAČNÍ TRÉNINK FOTBALISTU PROČ JE DŮLEŽITÝ?

Koordinační trénink se využívá při zdokonalování jednoduchých dovedností, a to pod
větším tlakem. Trénink koordinace je často pomalý s důrazem na správnou
biomechaniku. Fotbalista tak získává vhodné atletické pohybové návyky.

Správný fotbalový trénink by měl být rozdělen do jednotlivých sekcí. Důležité je, aby se
každá část dobře vysvětlila a naučila. Nakonec se jednotlivé úseky tréninku provádějí
v určitých opakováních .

Mezi koordinační aktivity patří jednoduché cviky, jako například skákání, obraty nebo
cviky pro rychlé nohy. Také zde řadíme i složitější činnosti, jako je udržení se na
poloviční fit míči, přičemž v rukou se drží medicinbal.

Na co je třeba se zaměřit?

Důležité je, aby se koordinační trénink prováděl hned v úvodu tréninku . Vysvětlení,
proč tomu tak musí být, je snadné. Koordinační schopnosti vyžadují zvýšené nároky na
určité analyzátory a centrální nervový systém . Z tohoto důvodu je třeba zařadit tyto
cvičení na začátek tréninkové jednotky. Fotbalisté jsou v této době koncentrovaní
a nabuzení.

Koordinační tréninky by se však měly rozlišovat i podle jednotlivých kategorií.

Kategorie do 13 let

Trénink fotbalisty do 13 let by měl být zaměřen zejména na kinesteticko – diferenciační
schopnost. To znamená, že fotbalisté si zdokonalují vlastnost řídit pohyby v čase, prostoru
a dynamice.

Mimo jiné si také vylepšují reakční a prostorově – orientační dispozici. Při
cvičeních pro kategorii do 13 let se nejčastěji využívají tenisové míčky. Ty jsou
výborným pomocníkem při různých koordinačních aktivitách.

Kategorie do 19 let

V kategorii do 19 let byste se měli zaměřit na rozvoj koordinačních schopností.
V tomto věku se často vyskytují senzitivní období. To znamená, že organismus je
připraven naučit se něco nového a nepoznaného. Agility trénink ve věku 14 -19 let je
nejdůležitější pro rozvoj koordinace.

Jaké pomůcky se používají při koordinačním tréninku?

Pro vylepšení sportovní přípravy se používají speciální tréninkové pomůcky pro fotbal.
Slouží také k rozvoji základních schopností, jako je například rychlost, agilita a koordinace . Abyste však tyto dovednosti trénovali plnohodnotně a kvalitně, budete potřebovat správné tréninkové vybavení.

Koordinační žebřík a jeho využití

Obecně je koordinační žebřík nezbytnou součástí různých tréninků.
Nejčastěji se však používá ke zlepšení vytrvalosti a koordinačních schopností. Tréninkový
žebřík je ideální volbou pro posílení rychlosti a obratnosti.

Tato pomůcka se považuje za univerzální. Je to z toho důvodu, že ji můžete využít prakticky
kdekoli. Venku, doma nebo v tělocvičně. Koordinační žebřík dokážete použít nejen
samostatně, ale také ve skupinách.

Slalomové tyče – jaké jsou jejich výhody?

Slalomová tréninková tyč je ideální pomůcka pro vytvoření vlastní slalomové dráhy.
Výhodou stojanu je možnost využití tyče venku, uvnitř v hale nebo na umělých površích.
Slalomová dráha je perfektním prostředkem pro zlepšení koordinace, přesnosti
a obratnosti.

Jaké jsou ideální pomůcky pro brankáře?

Koordinační tréninky se obvykle mezi hráči nerozlišují. Přece jen však existují
pomůcky, které jsou vhodné více pro brankáře. Například, tréninkové figuríny . Ty využívají
i ostatní hráči fotbalu. Slouží ke zlepšení fotbalové techniky a přesnosti střelby.
Dokonce, pro větší stabilitu lze napustit vodou.

Další pomůckou, která je vhodná zejména pro brankáře, je odrazová stěna . Jedná se o výbornou
pomůcku pro trénink rozvoje herních dovedností a techniky . Také ji mohou využít i
ostatní hráči při výuce střelby, podávání a přijetí míče.

Tipy na koordinační cviky

Fotbalisté potřebují pravidelné tréninky, které zahrnují posílení svalů, koordinace
a kondice. Existuje spousta cviků, které jsou zaměřeny zejména na rozvoj dovedností
kvalitního fotbalisty.

Rychlé nohy – vpřed a vzad

Cílem tohoto cvičení je zejména zlepšení koordinace hráčů. Důraz je kladen na rychlou
změnu směru pohybu. Kromě dynamického pohybu nohou je však důležitý i pohyb horní
části těla. Pomocí něj mění hráči těžiště těla.

Ke cvičení se používají různé pomůcky, jako například kužely a mety . Hráči absolvují tento
cvik v několika sériích. Potom následují další koordinační cvičení, která jsou obohacena
o startovní a reakční rychlost.

Cviky s bosu míčem

Bosu míč je pomůcka na balanční cvičení , která připomíná poloviční míč. Využívá se
pro zlepšení koordinace, posílení pojivových tkání, a také k oživení tréninku.
Fotbalisté nejčastěji používají bosu míč na cviky jako je například horolezec, dřep a stoj
na jedné noze, přičemž v ruce drží medicinbal.

Dřepy zpevňují hýždě a celou horní i dolní část těla. Jak se na bosu míče provádějí
dřepy? Postavíte se na ni a naleznete si stabilitu. Nohy postavíte na šířku ramen a vytřete
záda. Tímto způsobem udržujete zpevněný střed těla . Záď táhnete směrem dolů
a zastavíte tehdy, když už neumíte udržet natažená záda.

Rozvoj reakční rychlosti

Pro rozvoj reakční rychlosti je nejlepší cvik rychlé nohy. Ten lze praktikovat i
s různými pomůckami, jako jsou například koordinační kruhy . Můžete je rozmístit spolu,
ale také samostatně. Hráči si pomocí nich procvičují především rychlost a koordinaci.

Na rozvinutí explozivní síly se využívají tréninkové překážky . Najdete je v různých
výškách a slouží zejména k přeskakování a obíhání. Hráči si tímto způsobem trénují
výbušnou sílu celého těla a jednotlivých svalových partií.

Koordinační trénink je pro fotbalisty nedílnou součástí cvičení, která se skvěle
doplňuje se silovým tréninkem.